NMNとはビタミンの一種で、エイジングケアにおすすめの成分として注目されています。トマトやキャベツなどの食品にはごく微量しか含まれておらず、効率よく摂取するためにサプリを活用される方もいらっしゃいます。
ただし、サプリを摂取するタイミングによっては、思うような効果が得られないこともあるため注意が必要です。
この記事では、NMNの効果を得やすくする飲み方や摂取するタイミングについてお伝えします。摂取方法に迷われている方の参考になれば幸いです。
NMNの効果を発揮しやすい飲み方は？
どのサプリにもいえることですが、NMNの効果を得やすくするには、飲み方が重要です。ここでは、具体的な摂取方法についてご紹介します。
水や白湯と一緒に飲む
サプリはそのまま飲むのではなく、水分と一緒に摂取しましょう。水分によってサプリが飲みやすくなるほか、成分も溶け出しやすくなります。
また、水または白湯と一緒に飲むのもポイントです。コーヒー・紅茶・緑茶など、カフェインやタンニンを含む飲み物はNMNの吸収を阻害し、効果を損なう可能性があります。飲み合わせによっては体調が悪くなってしまう可能性もあるため注意しましょう。
普段からバランスのよい食事を心がける
NMNだけを摂取しても、体に必要な栄養素をすべてカバーできるわけではありません。バランスのとれた食事を意識し、栄養が不足している部分をサプリで補助するように心がけてください。
また栄養素には、組み合わせ方によって吸収力と効果を高め合う働きがあります。NMNの場合は、ビタミンやミネラルが含まれる食品と一緒に摂取すると、よりサプリの効果を高められます。例えば、緑黄色野菜、ナッツ類、海藻類などを積極的に食事へ取り入れると良いでしょう。
NMNを摂取するタイミングは？
サプリは薬とは異なり、摂取する時間が定められていません。ただし、飲み方によっては期待する効果が得られない可能性があります。ここでは、どのようなタイミングで摂取するのがおすすめかを解説します。
食事の前後
一度にたくさんの量のNMNを摂取しても、効果は持続しません。またメーカーで定められた摂取量を守らずに摂取すると、健康を害する可能性もあるため注意してください。
NMNの効果を発揮するためには、1日に2～3回に分けて摂取するのがおすすめです。例えば、朝・昼・夕の食事のタイミングで摂取すると決めておくと、1日を通して効果が持続しやすくなります。
就寝前
NMNは、エネルギーの生産に関わりのある物質です。また細胞の修復促進に関わる成分なので、日々の疲れを残したくない方は就寝前にNMNを摂取するのが有用です。
また忙しい方の場合、食事のタイミングに合わせようと考えていても、飲み忘れたり摂取時間が不規則になったりする可能性があります。就寝前に飲むと定めておけば、飲み忘れを予防できるでしょう。
起床時
空腹時にNMNを摂取すると、食べ物と混じり合わずに素早く小腸に到達し、効率的に吸収しやすくなります。特に起床時は体がエネルギーを必要とし栄養の吸収率が高まるため、摂取のタイミングに適しています。
朝起きてすぐに疲れが残っていると感じている方は、起床時に一杯の水とNMNを摂取する習慣をつけるのがおすすめです。
まとめ
NMNは食事だけで摂取できるのは難しいため、サプリを上手く利用するのがおすすめです。ただし、効果を発揮するためには摂取するタイミングを意識しつつ、しっかりと継続することが重要です。NMNを日々の習慣に取り入れて、若々しくて健康的な生活を目指しましょう。
